Con las altas temperaturas que estamos sufriendo es normal padecer insomnio. A continuación tenéis varios consejos para que puedas dormir bien en estos meses de verano.
Poder combatir el insomnio se hace mucho complicado en esta época del año que en invierno debido a las altas temperaturas. La vasodilatación y la transpiración mediante el sudor son los principales mecanismos que permiten disminuir nuestra temperatura interna. Sin embargo, con el exceso de calor, estas funciones del organismo quedan perturbadas provocando que el cerebro esté alerta por la noche.
A continuación, os damos varios consejos para que puedas dormir bien a pesar del calor.
- No te obsesiones, no estés pensando constantemente en el calor que hace, piensa en algo agradable para dormir.
- Elige pijamas de algodón, transpirables, que no aprieten y dejen circular el aire. Otra opción es dormir desnudo.
- El alcohol y las cenas copiosas no son recomendables, al menos 2-3 horas antes de ir a dormir, mejor cenar ligeras y frescas.
- Tomar una ducha fría es una manera rápida y eficaz de bajar unos grados corporales.
- El ventilador es una buena opción, pero ojo.. no ponerlo demasiado cerca, corres el riesgo de resfriarte.
- El aire acondicionado ponerlo a una temperatura entre los 20 y 22 grados, más frío no es recomendable, ya que puedes coger frío y dañarte la garganta.
- La actividad física conlleva un aumento de temperatura por lo que evita practicar deporte durante 3-4 horas antes de ir a dormir.
- Enfría tus muñecas con agua fresca durante un minuto, te aliviará el calor considerablemente.
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