¿Tienes ansiedad por lo dulce?
La actividad física nos puede ayudar a relajarnos y a disminuir la ansiedad por los dulces. Consume frutas y verduras y opta por éstas antes que por el chocolate o un pastel.
¿Cuantas veces te has despertado en medio de la noche con ganas de comer algo dulce?
La ansiedad por lo dulce es algo que le pasa a muchas personas. Tienes ganas de un capricho y en mitad de la noche te levantas y comes algo. Por un instante, la presión y la ansiedad bajan y te sientes mucho mejor.
El problema es que esto puede convertirse en un ciclo peligroso: en poco rato se te pasa el subidón que te ha proporcionado el azúcar y te sientes culpable, aumentando de nuevo tu nivel de ansiedad y otra vez necesitas algo dulce. Si este es tu problema, es importante que conozcas algunos trucos que pueden ayudarte en esos momentos en que necesitas algo dulce.
Cómo evitar la ansiedad por lo dulce
Realmente, lo que ocurre es que en ocasiones los procesos de ansiedad se reflejan en esas ganas de consumir algo con azúcar.
El conocimiento es básico, y conociendo que el efecto del azúcar no va a durar y que te vas a lanzar de nuevo a los dulces, ya hemos avanzado mucho. En primer lugar, es importante saber que esa ansiedad que sientes, en ocasiones tiene que ver con estados de estrés, o depresivos, que lógicamente se agravan por la noche.
La glucosa que contienen los alimentos dulces provoca un “bienestar” momentáneo que te hace sentir bien. Sin embargo es un alivio a muy corto plazo y que a la larga agrava el problema, en vez de solucionarlo.
Lo que debemos saber es que hay otros alimentos que contienen minerales y vitaminas que evitan esa ansiedad que nos lleva al atracón de dulces. Es fundamental tener una ingesta de alimentos adecuada y equilibrada. Al fin y al cabo… “somos lo que comemos”.
Algunos alimentos y trucos interesantes para reducir la ansiedad por los dulces
Haz algo de actividad física, aunque sea andar. Tu cuerpo liberará endorfinas y te sentirás mejor y más relajado.
No compres dulces y alimentos grasos. Lo que no está en tu refrigerador, no puedes comerlo. Hay alimentos, como la mezcla de canela y miel, que además de ayudarnos a calmar la ansiedad, es un remedio de belleza estupendo, ya que disminuye los signos de la edad. La calabaza es rica en hidratos de carbono, y su alto contenido en fibra hace que éstos se vayan absorbiendo poco a poco, lo cual provoca unos niveles equilibrados y constantes de azúcar en sangre. La zanahoria también contiene hidratos complejos que necesitan ser digeridos para convertirse en azúcar. Mejor consumirla cruda, pero en licuadora en forma de jugo por ejemplo combinándola con manzana es perfecta. Otra opción es rallada o en rodajas en ensaladas. El boniato tiene un sabor ligeramente dulce, en rico en azúcares naturales, por eso no debe alarmarnos, ya que este contenido en azúcar se ve compensado por su alto contenido en fibra, la pectina, la cual ralentiza la absorción de los azúcares. Es muy saciante y no recomendamos comerlo a partir de la tarde. Por la mañana o comida en mejor horario. Lo podemos cocinar en horno o hervido.
Ten frutas a mano para poder tomar algo entre comida (almuerzo) y cena sin darte un atracón de dulce. Si notas que la situación escapa de tu control, es hora ir al médico.
¿Qué alimentos debemos incorporar a nuestra dieta?
Frutas y verduras en gran cantidad
Carnes sin grasa y pescados
Mucha Agua
Infusiones sedantes
Frutos secos
¿Qué alimentos debemos apartar de nuestra dieta?
Los que tienen un alto contenido en glucosa
Patatas fritas
Aperitivos con mucha sal
Los que tienen mucha grasa
Los procesados; siempre es mejor lo natural
Alcohol
Café
Este problema con la comida y los atracones no es exclusivo de unos pocos. Son muchos los que lo sufren. Intenta poner en práctica estas ideas, pero si sientes que necesitas algo más de ayuda para controlar tu ansiedad, no dudes en consultar a un especialista.
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